Pouca carga e muitas repetições ou muita carga e poucas repetições?

Schoenfeld e seu grupo compararam em 2015 a relação de hipertrofia com:

• Pouca carga e muitas repetições
• Muita carga e poucas repetições

Os resultados mostram que os ganhos de massa muscular foram os mesmos entre os grupos.

O que insisto em dizer é que precisamos treinar com intensidade, não importa se será com mais ou menos carga, mais ou menos repetições, não é esse o fator determinante para a hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar.

Falando em emagrecimento, treinos com mais repetições e maior volume não tem demonstrado ser mais eficiente para oxidação de gorduras (Paoli et. al. 2012) e nem em perda de massa gorda (Paoli et. al. 2013). O que deixou claro, que independente do treino e das repetições, procure sempre treinar com intensidade, tenha foco no treino e faça dieta.

Deixe o MIMIMI de lado!

Marcelo Santana
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico
Professor e coordenador na Planet Sport