Muitas pessoas não sabem, mas é preciso seguir algumas recomendações básicas para que a atividade física não se torne um problema. Cuidados para o pré e pós treino merecem a mesma atenção do treinamento em si. Por isso, alguns fatores devem ser levados em consideração, sempre ressaltando a importância de consultar um médico e um profissional de educação física antes das primeiras passadas na corrida.
Antes de começar a fazer uma atividade física, é necessário passar por um check-up para verificar a condição física. Os nutricionistas da Planet Sport Academia explicam que a prática de exercícios, por exemplo, pode trazer benefícios aos diabéticos, como prevenção do infarto do miocárdio, de acidente vascular cerebral, de insuficiência renal e perda da acuidade visual.
Outro aspecto importante é a aplicação da insulina, que vai depender de alguns fatores e varia de acordo com a necessidade de cada um. Junto, vem a alimentação pré-treino, que deve ser leve e acontecer entre 40 minutos e 1h antes da atividade física. São recomendados alimentos ricos em carboidratos de baixo a médio índice glicêmico, como cereais integrais, pães integrais, torradas integrais ou frutas com farelos, como a aveia.
Além disso, de acordo com Patrícia Oliveira, nutricionista da Planet Sport, também é recomendada a ingestão de gorduras boas antes do treino, como a gordura de coco, pasta de amendoim ou castanhas sem açúcar, abacate, uma vez que elas poupam o glicogênio muscular (reserva de carboidrato no músculo) e permitem que o atleta tenha energia até o fim do exercício. Também é indicado consumir água antes da atividade – para saber a quantidade, veja a diferença de peso antes e após o exercício.
Durante o treino algumas pessoas costumam consumir gel de carboidrato. No caso dos diabéticos, no entanto, é importante checar se a taxa de glicose está regulada, pois a maltodextrina, comum nestes géis possuem liberação média a alta no sangue e pode elevar a glicemia, quando mal indicada. Se a atividade for prolongada, alguns estudos sugerem o consumo médio de 15g a 30g de carboidrato a cada 30 minutos – isso vai variar de acordo com o peso do atleta e da intensidade do exercício físico.
No pós-treino recomenda-se consumir alimentos com alto índice glicêmico, como arroz, pão, mel, sucos naturais, frutas como, laranja, banana e melancia, especialmente nos casos em que o objetivo é aumentar a massa muscular – observando sempre as taxas de glicemia. Se o objetivo é reduzir gordura, adaptações quanto ao tipo e quantidade de carboidrato devem ser feitas. Assim, as taxas ficarão realmente no eixo.
Uma recomendação importante, dada pela equipe de educadores físicos da Planet Sport Academia tem relação com o tênis usado para as atividades. Além de usar o tênis adequado para a pisada, eles indicam o uso de meias brancas de algodão e uma boa avaliada nos pés. Isso, porque o corredor diabético pode ter mais dificuldade na cicatrização. Portanto, é fundamental prevenir ferimentos na região.
Matéria publicada pelo site Futebol Interior
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