Por Marcelo Santana
Sempre preparo a periodização de treino dos meus alunos mês a mês, além de ajudar a organizar os treinos, temos tudo detalhado antes de começarmos o trabalho. Nessa última revisão de treinos, tenho reforçado bastante a importância de exercícios unilaterais.
Os exercícios unilaterais movimentam os dois hemisférios separadamente.
Este tipo de exercício trabalha primeiro um membro depois o outro, por exemplo, primeiro você faz 10 repetições com a perna esquerda e depois mais 10 repetições com a perna direita.
Os exercícios unilaterais têm concentração de força, foco e resultado maiores pelo fato de ser trabalhado um só membro de cada vez, o que ajuda a diminuir as diferenças entre uma perna e outra, aproximando circunferência e igualando a força. Não descartando, é claro, a importância do exercício bilateral.
Antes de incluir qualquer exercício na sua rotina, consulte seu professor!
Marcelo Santana
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico
Professor e coordenador na Planet Sport
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