Há muito tempo, pessoas têm procurado as receitas da dieta e dos exercícios perfeitos. No entanto, o segredo para perder gordura e ao mesmo tempo ganhar músculos parecia inatingível. Porém, cientistas da Universidade de McMaster revelaram que uma dieta de baixa calorias rica em proteínas e exercitar-se seis dias por semana são as chaves para unir perda de peso e ganho de força.
Os participantes do estudo que seguiram essa dieta perderam mais peso — e ganharam mais músculos — do que os que seguiram uma dieta de baixa proteína, de acordo com informações do site Daily Mail.
O estudo analisou 40 homens que foram submetidos a um mês de uma rotina pesada de exercícios — seis vezes por semana. Eles também tiveram que reduzir em 40% as calorias da dieta diária.
O autor da pesquisa, professor de cinesiologia da McMaster, disse que todos os participantes estavam fora de forma, para que assim as mudanças pudessem ser analisadas.
— Queríamos ver quanto tempo demoraria para que eles ficassem em forma: perder gordura ganhando músculos e força.
Os treinos, intensos, trabalhavam várias partes do corpo. Dois dias na semana, eles faziam um circuito de exercícios de resistência de corpo inteiro; em outros dois dias, passavam por treinamento intercalado de alta intensidade e corrida. No quinto dia, completavam outro circuito, onde tinham que levantar o próprio peso. E, por fim, 30 minutos de bicicleta ergométrica por semana.
Os participantes foram divididos em dois grupos. Ambos foram submetidos a dietas de baixo teor calórico, mas a alimentação de um deles tinha maior quantidade de proteína do que a do outro. Os participantes desse grupo, em especial, ganharam cerca de 4,5 kg de músculos durante o estudo.
Enquanto isso, o grupo que consumiu menos proteína não ganhou músculos, apenas perdeu gordura.
— Os participantes do grupo de baixa proteína não perderam músculos, apesar de não terem ganho.
Segundo o especialista, os exercícios estimulam o ganho de músculo mesmo com uma dieta de baixa calorias.
Matéria publicada pelo site R7
Antes de iniciar uma dieta, procure um nutricionista!
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