Um erro comum é encontrar mulheres que treinam membros inferiores 3 vezes na semana, pensando na quantidade de treinos, o excesso pode lesionar toda articulação. Pensando em hipertrofia, o resultado é bem negativo, pois não é oferecido tempo suficiente para recuperar.
A quantidade correta é no máximo 2 vezes na semana! E nos outros dias?
A resposta é simples:
– Peito
– Costas
– Deltóide
– Bíceps
– Tríceps
Muitas mulheres se queixam durante exercícios como agachamento, levantamento terra e stiff que as costas doem. Mas é óbvio!
Como realizar agachamento intenso sem ter a lombar fortalecida?
E já que vai treinar costas, precisa treinar o peitoral, para dar equilíbrio na musculatura agonista e antagonista.
ALERTA MENINAS, QUEREM CONQUISTAR RESULTADOS?
ATENÇÃO NA DIVISÃO DOS TREINOS
CONSULTE SEU PROFESSOR
Marcelo Santana
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico
Professor e coordenador na Planet Sport
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