Assim como os músculos, os ossos também precisam de exercícios físicos para ficarem saudáveis. Caminhada, corrida, musculação, dança ou luta, a modalidade depende do gosto de cada de um. Vale lembrar que, a partir dos 30 anos, ocorre em nossa estrutura óssea a diminuição da massa óssea, fazendo com que os ossos fiquem mais porosos com o passar dos anos.
As mulheres devem se atentar ainda mais ao problema, já que sofrem com a falta de estrogênio, hormônio feminino que tem papel importante na fixação do cálcio nos ossos e que é produzido em menor quantidade pelo organismo após a menopausa.
A prática de atividade física regular, duas a três vezes por semana, auxilia no fortalecimento dos ossos, estimulando o organismo a aumentar a reposição do mineral no osso. A musculação, por exemplo, é a mais recomendada, pois o uso de sobrecarga fortifica as estruturas exploradas no treinamento. Mas os exercícios de impacto, em que o peso do corpo é deslocado, como corrida, futebol, vôlei, basquete e ginástica, entre outros, também são indicados.
O esporte deve ser prazeroso e bem realizado, pois a pessoa precisa gostar da atividade escolhida, divertir-se enquanto se movimenta. É aconselhavel passar por um check-up para evitar lesões ou outros problemas de saúde, além de buscar o acompanhamento de um profissional experiente.
Fora os exercícios físicos, é preciso ficar atento a ingestão de cálcio em quantidades suficientes na dieta favorecem, junto com a atividade física manutenção da massa óssea. A principal fonte do nutriente vem do leite e seus derivados, mas o consumo na população ainda é muito baixo. Segundo a BRAZOS (Brazilian Osteoporosis Study) o brasileiro consome menos de 500 mg de cálcio por dia, nível abaixo dos 1.000 mg a 1.200 mg recomendado pelos médicos e nutricionistas.
Para complementar a ingestão de cálcio na dieta, quando não for possível obtê-la pela alimentação, já há no mercado suplementos que oferecem quase metade da ingestão diária recomendada do mineral.
Fonte: Portal da Educação Física
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