O alongamento é uma atividade física tão importante que é até um gesto muscular reflexo, espreguiçar-se é um bom exemplo. Mas ao contrário do que costumamos ouvir, o alongamento antes do treino não previne lesões ou muito menos aquece. Na verdade, o alongamento antes do exercício tem influência negativa sobre a produção de força máxima e pode induzir as articulações à amplitudes exageradas sob sobrecarga.
Não devemos alongar?
Sim, sem dúvida! Pois o alongamento é tratamento coadjuvante e profilático para dores nos joelhos e lombalgias, ajuda a relaxar e, acredite, hipertrofiar também. Entretanto, não devemos alongar os músculos que serão trabalhados na sessão de treino, nem antes e nem depois, não devemos alongar músculos que estejam muito doloridos após uma sessão de treino intensa.
Quando alongar?
– Os grupamentos musculares que foram ou serão trabalhados hoje, só poderão ser alongados amanhã ou depois
– Músculos que serão trabalhados amanhã, podem ser alongados hoje
IMPORTANTE!
Estamos falando sobre alongamento para ganho de mobilidade articular (maior duração e intensidade), se for um alongamento para relaxar, sem restrições.
Estéfano Takada
Especialização em Musculação e Condicionamento Físico
Especialização em Nutrição para Atletas
Especialização em Treinamento de Grupos Especiais (gestantes, idosos e adolescentes)
Professor na Planet Sport
Personal Trainer
Write a comment: