“Professor! Estou voltando hoje depois de 2 meses parado, vou só correr pra retomar.”
Pois bem, se você esteve parado durante 2 meses e vai correr por uma semana, a única coisa que vai acontecer é você ficar 2 meses e uma semana “parado” no total. Mas calma porque ainda pode piorar: “professor, estou voltando hoje, vou correr um mês pra emagrecer, depois retomo a musculação”.
Sei que é difícil de engolir, mas é mito que aeróbico emagrece e musculação incha, engorda ou sei lá o que mais, isso não existe. Afinal, emagrecer não é perder peso, você pode muito bem perder gordura e ganhar peso ao mesmo tempo.
O trabalho de força/resistência muscular emagrece porque:
1) Mantém aumentado o metabolismo de repouso horas após o término do treino
2) Tem considerável gasto calórico, principalmente se bem organizado, priorizando grandes grupos musculares e exercícios multi-articulares
3) Aumenta a massa magra, o que aumenta a taxa metabólica basal (que representa de 50-70% do gasto calórico diário)
4) Aumenta a secreção dos hormônios do crescimento e testosterona (poderosos incineradores de gordura)
5) Reduz os níveis de glicose e insulina sanguíneos, reduzindo assim o armazenamento de gordura
O trabalho aeróbico emagrece menos porque:
1) Altera muito pouco o metabolismo de repouso pós treino, ou seja, o pouco que perdeu trotando na esteira vai ser tudo o que vai perder 2) Além de não contribuir para o ganho de massa, pode até contribuir para a perda da mesma, reduzindo-a também. Sem contar que pagar academia só para ficar fazendo esteira é no mínimo ter muito desapego pelo dinheiro. Aproveite, explore e descubra outras atividades que vão te ajudar inclusive na desempenho na corrida se esse for seu objetivo.
Quem ganha com isso é você!
Estéfano Takada
Especialização em Musculação e Condicionamento Físico Especialização em Nutrição para Atletas
Especialização em Treinamento de Grupos Especiais (gestantes, idosos e adolescentes)
Professor na Planet Sport
Personal Trainer
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