1) Sue pra valer – Alguns treinos fazem você se arrastar até o final da série, enquanto outros parecem garantir energia do início ao fim. É preciso treinar a mente e o corpo para ultrapassar obstáculos e finalizar a malhação animado e revigorado. Efeito já comprovado por estudos publicados no periódico científico americano Psychology of Sport and Exercise. Ficou curioso? Então aprenda estes truques e veja como eles vão fazer mágica nas próximas idas à academia.
2) Ligue o som! – Não restam dúvidas: as músicas certas na hora de treinar fazem a diferença. Estudos mostraram que, nos exercícios cardiovasculares, elas podem aumentar a resistência em até 15% e no trabalho muscular melhoram a performance dos praticantes. Apenas certifique-se de que você está seguindo a regra do 80 por 90 para proteger a sua audição: mantenha o volume em até 80% do nível máximo e não ultrapasse 90 minutos por dia.
3) Concentre-se – Pesquisas já mostraram que se concentrar no próprio corpo e no ambiente à sua volta durante a malhação ajuda a melhorar o desempenho, diferentemente do que acontece quando a pessoa fica pensando na lista de afazeres do dia enquanto se exercita, por exemplo. Focar-se na respiração é uma boa maneira de começar. Inspire profundamente pelo nariz contando até dois e expire pela boca pelo mesmo período. Manter o foco no treino faz com que o praticante evite lesões, respeite as pausas e perceba qual é a musculatura envolvida, prevenindo cincinesias, movimentos desnecessários na execução que levam a um gasto de energia e a vícios posturais.
4) Foque no laranja – As cores têm um efeito forte sobre o nosso corpo. O azul, por exemplo, tem ação calmante, enquanto o laranja ajuda a dar energia. Para isso, basta visualizá-lo ou, se não tiver nada com essa tonalidade por perto, imagine-a. Uma forma de potencializar o efeito, é imaginar palavras de motivação escritas com essa cor e focar-se nelas durante o treino ou por cerca de 30 segundos, quando precisar de uma motivação extra.
5) Garrafinha de água por perto -Mesmo uma desidratação mais leve pode dificultar a realização da atividade física e atrapalhar a concentração. Dê um grande gole na água a cada 15 minutos ou a qualquer momento que você sinta que a intensidade do foco está diminuindo. Estudos demonstram que 2% de desidratação reduz em 20% o rendimento de atletas. E a sensação de sede é tardia, ou seja, quando a sentimos, já estamos desidratados.
6) Objetivos mais altos – As mulheres tendem a se manter no mesmo nível por bastante tempo quando se trata de fitness, seja com mesma quantidade de peso ou ficando sempre no mesmo ritmo da corrida – o que não é uma boa ideia. O ideal é criar desafios a cada treino, incrementando a carga e a intensidade de maneira segura, pois desafiar o corpo é uma ótima forma de melhorar a performance e manter a motivação em alta. Mas é importante que essa evolução seja gradual e os objetivos estipulados sejam viáveis, pois, se o aluno não conseguir vencer a resistência dos pesos ou aguentar o ritmo das passadas, o efeito vai ser o oposto e ele vai acabar se sentindo desmotivado.
Fonte: Women’s Health
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