Primeiramente é preciso entender que o aquecimento é parte do treino seja ele qual for.
A principal função do aquecimento é preparar o corpo para o exercício. Aumentando a temperatura corporal, melhoramos o desempenho das enzimas oxidativas, e por consequência, a oferta de energia para o exercicio.
Aquecemos os músculos e tendões deixando-os mais maleáveis, menos suscetíveis a lesões, crédito este que tem sido atribuído erroneamente ao alongamento.
O aquecimento ainda pode ser dividido em:
– Efeito geral
Para o corpo todo (aerobicos em geral de 5 a 10 minutos)
– Especifico da modalidade a ser praticada
No caso da musculação, uma serie mais leve (70% da carga inicial) antes de começar a série “pra valer”.
IMPORTANTE!
Correr 10k ou fazer um “HIIT” antes do treino não é aquecer, é acabar com o treino antes mesmo dele começar!
Estéfano Takada
Especialização em Musculação e Condicionamento Físico
Especialização em Nutrição para Atletas
Especialização em Treinamento de Grupos Especiais (gestantes, idosos e adolescentes)
Professor na Planet Sport
Personal Trainer
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