Sabe aquela dorzinha que você sente na lombar enquanto corre? Pode ser fraqueza na musculatura eretora da coluna.
Um ótimo exercício para ajudar na prevenção dessas dores e lesões nessa região, é a hiperextensão lombar na bola de estabilidade. O uso da bola muda a dinâmica da hiperextensão lombar, quando usar apenas uma mão para proporcionar equilíbrio e nenhuma delas depois que conseguir controlar o corpo, um componente neuromuscular é adicionado ao exercício.
A meta deste exercício é não usar nenhuma das mãos para dar equilíbrio.
O equilíbrio sobre a bola de estabilidade pode ser mantido dominando-se a postura do exercício e fortalecendo os músculos do core, de modo que possam ser ativados quando necessário.
Os corredores tendem a ignorar os exercícios que trabalham e exploram o equilíbrio, pois não há muito esforço perceptível, mas sim pequenos movimentos sutis que ajudam a tornar a corrida mais fluente.
Além da prevenção de dores e lesão esse exercício o ajudará a manter uma postura mais adequada durante a corrida.
A temporada está só começando, blinde seu corpo para passar pelos desafios de 2016.
Júlio Dotti
Especializado em Treinamento Desportivo e Fisiologia do Exercício
Professor e Coordenador da Planet Sport
Diretor Técnico da Limite Team Assessoria Esportiva
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