É bem normal chegar na academia e cronometrar o tempo que temos para treinar, pois somos envolvidos pela correria, trânsito e compromissos.
Por isso, precisamos ter a estratégia certa para deixar seu treino intenso, causando maior dano muscular, isso fará com que seu corpo gaste mais energia no processo de reparo tecidual (anabolismo).
Os exercícios mais eficientes, são aqueles com maior envolvimento muscular.
Esqueça exercícios localizados, eles somam muito do seu tempo na academia, mas possuem baixa demanda metabólica.
Respeite os intervalos, se descansar pouco não vai conseguir completar a série, se passar do tempo perderá o efeito. Portanto, respeite o intervalo que a sua série pede.
O treino para emagrecer que tanto pedem, é exatamente igual o treino para hipertrofia, o que muda, é a sua dieta e seus objetivos.
Se você fizer uma dieta bem feita, os resultados surgirão e não tente enganar seu professor dizendo que está fazendo uma super dieta se não estiver, nós notamos de longe quem está ou não seguindo uma.
Marcelo Santana
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico
Professor e coordenador na Planet Sport
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