1) EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES
Ter em sua série, exercícios que envolvam mais de uma articulação. Eles irão exigir uma quantidade enorme de músculos para serem realizados. Exemplo: agachamento, levantamento terra e afundo são ótimas opções.
2) INTENSIDADE
Manipular as variáveis do exercício, ajuda a elevar a intensidade. Respeite os intervalos das séries e quando for trocar de exercício, faça isso sem perder tempo batendo papo e passeando pela academia. Evolua as cargas assim que sentir facilidade na execução do exercício estipulado pelo professor, mas sem perder a técnica! Maiores amplitudes exigem mais da sua musculatura e seus glúteo participam de forma mais intensa dos exercícios.
3) DESCANSO
Deixei para o final, mas não quer dizer que ese tópico é o menos importante. Dar uma recuperação adequada para a musculatura trabalhada intensamente, é imprescindível para que esteja apto no próximo treino e continue com os ganhos.
4) DEIXE A PREGUIÇA DE LADO, LEVANTE DO SOFÁ E VÁ TREINAR
Marcelo Santana
Pós-graduado em Musculação e Condicionamento Físico
Professor e coordenador na Planet Sport
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