Rotina do sono ajuda a prevenir obesidade infantil?

Passamos um terço de nossa vida dormindo. Ou deveríamos passar. O mundo urbano de hoje funciona 24 horas. As televisões têm programação ininterrupta, a internet não desliga nunca, o comércio está aberto até às 22 horas e muitos estabelecimentos, como bares e restaurantes, continuam noite adentro. As cidades são tão iluminadas, agitadas e barulhentas que poucos conseguem dormir no silêncio e no escuro. Os estímulos para ficarmos acordados e “descansar” a cabeça de um dia cheio são vários. Só que este “agito” noturno gera um transtorno maior e mais sério: perdem-se horas de sono e, com isso, surgem muitos problemas decorrentes: cansaço diurno, sensação de fadiga crônica, indisposição, sonolência, menor rendimento e produtividade no trabalho ou mais irritação, entre outros tantos.

Só que este ritmo de vida não acontece só com os adultos. As crianças também giram nesta roda e acabam indo para a cama mais tarde e acordando cedo para as atividades do dia. Só que isso pode gerar, também, obesidade na adolescência. Vamos entender.

Recentemente foi publicado um estudo em uma importante revista pediátrica, o “Journal of Pediatrics”, onde pesquisadores mostraram que crianças de 5 anos, em média, que têm o hábito de dormir depois das 21 horas têm um risco significativamente maior (50%) de serem obesas na adolescência, comparadas com as que vão para a cama antes das 20 horas. Este estudo não analisa o tempo de sono de cada criança, mas os pesquisadores consideraram que crianças que vão para a cama mais cedo têm mais qualidade e muito provavelmente mais tempo de sono.

Outros estudos relacionam a privação de sono em crianças com obesidade na adolescência. Estes dados são explicados uma vez que a privação de sono pode ativar hormônios como a grelina, que faz aumentar o apetite, além de levar à intolerância à glicose e resistência à insulina. Resultado: na hora em que estamos despertos, temos mais vontade de comer e o metabolismo do organismo se desequilibra. Como consequência, o aporte de energia aumenta e o gasto de energia diminui, promovendo a chance do acúmulo de peso.

Em conclusão, os pais devem realmente se esforçar para colocar as crianças mais cedo na cama e principalmente garantir que os pequenos durmam pelo menos 9 horas por noite. Pode não ser fácil nos dias de hoje com a rotina pesada e corrida das famílias, mas aqui vão 5 dicas úteis:

Uma hora antes do horário das crianças dormirem, diminua o ritmo da casa. Nada de TV alta, jogos eletrônicos, brincadeiras de correr ou que os façam gastar muita energia.
Ofereça uma alimentação saudável e mais leve na hora do jantar.
Um banho quente antes de dormir ajuda a relaxar.
Não coloque TV no quarto do seu filho. Nada de jogos eletrônicos ou quaisquer aparelhos na cama. As luzes dos aparelhos e “agito” que promovem espanta o sono.
Leia uma história para seu filho na hora de dormir. Deixe ligada apenas a luz de leitura.

Bons hábitos, como dormir e comer bem, são adquiridos na infância. Depois, é muito difícil mudar.

Matéria publicada pelo G1